遠(yuǎn)離糖尿病 預(yù)防很關(guān)鍵
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院內(nèi)分泌和心血管病中心主任 李光偉
世界衛(wèi)生組織告訴我們，一個(gè)人能夠健康地生活，主要取決于什么?
100%健康=15%遺傳+17%環(huán)境+8%醫(yī)療+60%生活方式，有60%都是取決于你的生活方式。
糖尿病就是一個(gè)典型的如果進(jìn)行生活方式干預(yù)，就可以延緩甚至阻止其發(fā)生的病種。目前已經(jīng)有非常多證據(jù)，包括中國(guó)的大慶研究的證據(jù)，證明采取健康的生活方式是預(yù)防糖尿病的一個(gè)非常重要的措施。對(duì)那些生活方式干預(yù)效果不好的人群，也有指南建議可以采用藥物干預(yù)的方法，比如二甲雙胍等，可用來(lái)減少他們患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
“中國(guó)有一億多的糖尿病患者，還有將近3億的糖尿病‘后備軍’，作為糖尿病高危人群，如果這些‘后備軍’無(wú)法在早期得到及時(shí)干預(yù)，都有可能進(jìn)展成為糖尿病患者。”中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院內(nèi)分泌和心血管病中心主任李光偉在近日接受媒體采訪時(shí)表示。
下一個(gè)被糖尿病盯上的會(huì)不會(huì)是你
預(yù)防糖尿病，最關(guān)鍵的是要把糖尿病高危人群找出來(lái)。李光偉教授介紹到，從廣泛意義上來(lái)說(shuō)，糖尿病高危人群包括：肥胖超重人群，年齡超過(guò)45歲的人群，久坐且少運(yùn)動(dòng)的人群，妊娠期間出現(xiàn)過(guò)血糖異常的人群、或生的孩子超過(guò)9斤的人群，以及患有高血壓、高血脂或其他心腦血管疾病的人群。此外，還有一類風(fēng)險(xiǎn)極高的人群就是糖尿病患者的子女，如果父母一方有糖尿病，則子女得糖尿病的幾率約為30%，如果父母雙方均有糖尿病，則子女患病的概率就會(huì)達(dá)到60%。
大慶研究證明，在最初的六年期間糖尿病“后備軍”中每年有11%的人發(fā)展成為糖尿病。如果沒有早些甄別出來(lái)及時(shí)進(jìn)行早期干預(yù)的話，一旦進(jìn)展為糖尿病患者，將會(huì)嚴(yán)重困擾患者及其家庭，也會(huì)產(chǎn)生巨大的社會(huì)負(fù)擔(dān)。因?yàn)樘悄虿∽畲蟮奈：?lái)自其并發(fā)癥，李光偉教授舉例道，有一個(gè)患者，糖尿病合并高血壓，三年心臟放了兩個(gè)支架，七年之后支架已經(jīng)放不成，只能做冠脈血管搭橋，又過(guò)了幾年，足部潰爛、腳趾壞死，只能截肢，毫無(wú)生活質(zhì)量可言。
預(yù)防糖尿病 重點(diǎn)是中青年
最近幾年糖尿病的報(bào)告顯示，我國(guó)糖尿病發(fā)病曲線高峰前移到了35歲。糖尿病發(fā)病呈年輕化態(tài)勢(shì)會(huì)造成非常嚴(yán)重的后果，因?yàn)椴〕淘介L(zhǎng)，危害也就越大。
2016年，全球有4100萬(wàn)慢病死亡，占總死亡人數(shù)的70%，其中超過(guò)160萬(wàn)是糖尿病患者。近年來(lái)，國(guó)際國(guó)內(nèi)都在強(qiáng)調(diào)減少慢病導(dǎo)致的過(guò)早死亡?！吨袊?guó)防治慢性病中長(zhǎng)期規(guī)劃(2017-2025年)》提出，力爭(zhēng)到2025年，30歲～70歲人群因心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病等重大慢性病導(dǎo)致的過(guò)早死亡率較2015年降低20%。
有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)糖尿病患者的治療費(fèi)用占整個(gè)醫(yī)療費(fèi)用的12.5%，如果有其他并發(fā)癥，治療的花費(fèi)還會(huì)更多。我們說(shuō)，年輕人是社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)力量，是創(chuàng)造生產(chǎn)力最活躍的力量，所以從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，如果年紀(jì)輕輕就得了糖尿病，將會(huì)帶來(lái)很嚴(yán)重的影響。因此，李光偉教授建議，預(yù)防糖尿病，我們的重點(diǎn)要放在中青年。
“500111”糖尿病防治法則要牢記
生活方式的干預(yù)不僅有效，而且花費(fèi)少。對(duì)此，李光偉教授總結(jié)了一個(gè)簡(jiǎn)單的“500111”法則：
“5”：每周運(yùn)動(dòng)五天，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，一
要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、科學(xué)合理安排。堅(jiān)持鍛煉和節(jié)食其實(shí)是有一定難度的，強(qiáng)度過(guò)高，反而容易產(chǎn)生抵觸心理。因此，我們建議可以用不同強(qiáng)度的生活方式進(jìn)行干預(yù)。鍛煉強(qiáng)度比較大的，比如打球、踢球，每天半小時(shí)就夠了;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較輕，比如遛彎，慢跑的時(shí)間就可以稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，視身體情況而定，愿意選哪種都行。
“0”：不喝飲料
飲料可增高29%的2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)， 不含糖但含有人工甜味劑的飲料，增高糖尿病風(fēng)險(xiǎn)31%，貼著“健康”標(biāo)簽的100%純果汁，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)12%。
“0”：晚飯以后就不再進(jìn)食
一般情況下，晚飯時(shí)間在6—8點(diǎn)之間最好，這樣到睡覺之前，我們胃里的食物已經(jīng)基本消化完畢，不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。晚飯之后不要再吃東西，也會(huì)降低糖尿病的危險(xiǎn)。
“1”：肥胖的人每餐要減少一兩主食
讓人長(zhǎng)胖的是“壞”的碳水化合物食物，主要是指纖維含量少的糕點(diǎn)、米面，可以配合粗糧等一起混合食用，也可以減少攝入總量。
“1”：每天蔬菜攝入至少要一斤
注意每天蔬菜量要大于肉類。如果一天蔬菜攝入量難以達(dá)到一斤(500克)，可以增加花色、品種來(lái)提高攝入量，但也不能太多。每天蔬果的品種以4-6種最合適。
“1”：每星期最多外出就餐一次
飯店餐館放的油鹽會(huì)比家里做菜多很多。即使無(wú)法做到每天在家吃飯，也要注意油和鹽的攝入。
隨著國(guó)內(nèi)人民生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)和生活方式的改變，直接導(dǎo)致了與糖脂代謝紊亂相關(guān)疾病的迅猛發(fā)展。記住“500111”，多鍛煉，堅(jiān)持健康的生活方式，是預(yù)防糖尿病最簡(jiǎn)單的手段。
